Jenis Olahraga Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Tidak ada alasan dan cara yang lebih cepat untun menurunkan berat badan secara sehat dan permanen kecuali dengan mengurangi nafsu makan berlebihan dan berolahraga yang teratur. Berolahraga pun juga harus di atur sedemikian rupa agar efeknya lebih terasa dan tidak sekedar dilakukan sekali dua kali saja.

Olahraga yang teratur dapat membakar kalori dan mebangun ototo-otot yang keduanya sangat esensial dalam meningkatkan metabolisme tubuh sehingga upaya menurunkan berat badan anda menjadi efektif. Dibawah ini kami akan memberitahu jenis-jenis latihan olahraga yang bisa menurunkan berat badan anda hingga mendapatkan tubuh yang langsing.

Baca juga : Obat Penurun Berat Badan

Berikut Jenis Latihan Olahraga Yang Bisa Menurunkan Berat Badan :

agh

  • Jalan kaki » Berjalan kaki merupakan latihan yang ideal untuk menurunkan berat badan anda. Jalan kaki tidak membutuhkan perlengkapan khusus hanya dengan sepatu untuk membuat anda nyaman dalam berjalan dan menghindari benda-benda berbahaya di jalan. Anda juga tidak mengeluarkan biaya maupun waktu khusus seperti ditempat latihan fitnes. Jalan kaku termasuk latihan atau olahraga beresiko rendah. Anda tidak akan dibayang-bayangi resiko-resiko seperti cedera otot dan berbagai masalah lainnya. Untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan serius termasuk obesitas dan penyakit jantung, jalan kaki adalah aktivitas olahraga penurun berat badan yang memiliki intensitas rendah namun bisa meningkatkan kesehatan fisik sekaligus mental.
  • Berlari » Jika anda adalah salah satu orang yang gemar berlari maka beruntunglah anda karena berlari bisa membakar hingga 600 kalori per jam yang membantu menbangun dan menguatkan tulang serta jaringan (khususnya jaringan koleftif), meningkatkan denyut jantung hingga ke level rata-rata guna mencegah resiko serangan jantung, stroke dan beberapa jenis kanker.
  • Bersepeda » bersepeda masih tergolong beresiko rendah tentu jika dilaukan dengan benar. Olahraga ini mampu membakar antara 372 hingga 1.100 kaloriper jam tergantung berat badan, kecepatan dan jalan yang ditempuh. Bersepeda dengan sebenarnya diluar jauh lebih bagus karena jenis medan yang berbeda-beda akan memberikan latihan yang menyeluruh termasuk diantaranya adalah penguatan bagian bawah tubuh dan bagian kardiovaskular. Jika tempat tingga dan tempat kerja anda berada dalam jarak wajar anda bisa ditempuh ddengan bersepeda maka bersepeda merupakan pilihan terbaik karena berefek menstimulasi endorfin dan metabolisme tubuh anda disepanjang hari. Obat Penurun Berat Badan
  • Berenang » Olahraga berenang yang dilakukan dengan sungguh-sunggu dapat membakar kira-kira hingga 700 kalori perjam. Segala jenis dan gaya renang efktif untuk menurnkan berat badan anda. Selain itu berenang merupakan olahraga yang bagus untuk pengencangan otot, juga memperkuat dan memperbaiki tubuh anda. Berenang merupakan salah satu olahraga berat dengan resiko rendah. Banyak atlit olahraga non-renang juga melakukan latihan berenang utnuk menjaga kebugaran tubuh dan bahkan ada pula yang menggunakan 10% dari keseluruhan berat badan. Namun demikian air memberikan tekanan 10kali lipat kuat darinya sehingga berenang ideal untuk upaya penguatan dan pengencangan otot-otot tubuh. Aktivitas berenang melibatkan semua jenis otot dari otot perut hingga punggun, lengan, kaki, pinggang dan berbagai otot lainnya. Olaharaga renang juga bisa menjadi pelengkap bagi olahraga lain seperti berlari dan berjalan kaki. Tidak bisa berenang dengan baik engga masalah. Asal anda bisa bergerak dari ujung kolam yang satu ke ujung yang lainnya maka anda telah cukup baik melakukan upaya penurun berat badan anda.

Itulah informasi yang bisa saya sampaikan tentang Jenis Olahraga Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Semoga bermanfaat.

Obat Penurun Berat Badan

Penyebab Nafsu Makan Berlebihan

Tanpa kita sadari, kegiatan sehari-hari yang kita lakukan juga ada yang menjadi penyebab nafsu makan berlebihan. Dengan berlebihannya nafsu makan, maka ini akan berpengaruh besar terhadap kenaikan berat badan anda. Meningkatnya nafsu makan bukan hanya buruk untuk diet anda akan tetapai juga beresiko terhadap kesehatan anda. Pasalnya ketika nafsu makan berlebihan, kita cenderung sembarangan dalam mengkonsumsi makanan dan mengabaikan faktor kesehatan asalkan dapat membuat perut merasa kenyang. Berikut di bawah ini adalah kebiasaan buruk yang membuat Nafsu Makan Berlebihan :

hdfh

  • Paska berenang – Sehabis aktifitas berenang membuat banyak orang menjadi lapar dan membuat nafsu makan berlebihan. Beberapa penelitian menunjukan bahwa saat dingin membuat reseptor dalam tubuh melakukan aktifitas untuk meningkatkan hormon tertentu khususnya leptin yang dapat nafsu makan berlebihan.
  • Udara dingin – Udara dingin membuat tubuh membakar lebih banyak energi untuk menjaga suhu tubuh tetap hangat, karena itulah anda akan lebih cepat lapar.

Baca juga : Mengurangi Nafsu Makan

  • Stres – Salah satu faktor yang paling sering terjadi penyebabnya adalah stres. Emotional eating terjadi ketika seseorang menggunakan makanan untuk menenangkan emosinya, biasanya terjadi saat mengalami kelelahan ditempat kerja, berseturu dengan pasangan atau stres akibat tekanan keluarga.
  • Mencium atau melihat makanan – Ketika seseorang melihat makanan, meskipun hanya dari sebuah gambar, iklan atau tv, hasrat makan bisa saja mucul dan ingin langsung makan makanan yang ada.
  • Keseimbangan hormon – Penelitian menunjukan suatu diet yang dilakukan setidaknya dalam setahun, kombinasi dari perubahan hormon memberi sinyal kepada tubuh untuk memperlambat metabolisme sekaligus menambahnya nafsu makan anda.
  • Fase penyembuhan penyakit infeksi – Nafsu makan akan berlebihan dengan kuat saat memsuki fase penyembuhan sakit. Bisa karena sakit infeksi saluran nafas, infeksi diare, infeksi tifus atau infeksi lainnya. Nafsu makan berlebihan seringkali dijadikan dokter untuk menilai pasiennya sembuh dari penyakit infeksinya.
  • Pengaruh obat – Obat antibiotik, alergi, peradangan sendi, jerawat atau batuk mungkin bisa menjadi penyebab nafsu makan berlebihan.
  • Kurang tidur – Kurang istirahat bisa membuat tubuh kehilangan energi dan membingunkan hormon nafsu makan. Saat tubuh kurang energi, tingkat hormon yang diproduksi sel lemak untuk mengontrol nafsu makan menurun, sedangkan tingkat hormon yang memicu nafsu makan berlebihan.
  • Dehidrasi – gejala dehidrasi biasanya mirip dengan gejala saat tubuh lapar. Hal tersebut bisa membuat anggapan bahwa anda memerlukan makanan untuk meningkatkan energi. Saat kehausan, mulut menjadi kering dan rasa lapar pun mendera.
  • Paska aktifitas olahraga – Setelah latihan keras seperti spinning atau kardio biasanya rasa lapar akan datang. Jangan karena baru selesai olahraga, lantas anda bebas melahap apa saja. Menurut Marissa Lipper, konsultan nutrisi dan diet, ras lapar yang dapat sebenarnya sinyal kalau tubuh membutuhkan butrisi yang lebih spesifik.
  • Salah memilih sarapan – Sarapan merupakan waktu makan yang paling penting dan paling mudah untuk diruksak. Memakan makanan yang salah dipagi hari saat menyantap sarapan bisa berefek pada pola makan anda seharian. Mereka yang mengkonsumsi sedikit protein dipagi hari sebagai bahan sarapannya cenderung akan mudah sekali lapar yang akhirnya mereka akan mengkonsumsi makanan apa saja seharian agar perutnya merasa kenyang. Mengurangi Nafsu Makan
  • Terlalu banyak mengkonsumsi minuman bersoda – Mengkonsumsi minuman bersoda secara berlebihan terutama soda yang mengandung nol kalori dapat meningkatnya nafsu makan anda. Penyebabnya merupakan sinyal yang dikirimkan oleh senyawa pada soda ke otak. Ketika minum soda, otak akan menerima sinyal bahwa ada kalori yang masul. Namun karena yang dikonsumsi adalah non kalori dengan inilah yang membuat nafsu makan anda berlebihan.
  • Begadang – Begadang bukan hanya buruk untuk kesehatan, tetapi juga memicu rasa lapar yang membuat nafsu makan berlebihan.
  • Makanan berbumbu MSG – Makanan berbumbu MSG memang dapat memanjakan lidah kita karena membuat rasa makanan semakin gurih, yang dapat semakin ketagihan dengan makanan yang dikonsumsi sehingga ingin nambah terus.
  • Mudah ngambek – Mudah ngambek merupakan penyebab nafsu makan berlebihan, hal ini biasanya dialami oleh para wanita.
  • Terjebak rutinitas – orang dewa sering kali terjebak dengan rutinitas harian. Lebih parah lagi biasanya pekerjaan yang mereka lakukan cenderung minim gerak dan banyak ngemil.

Itulah informasi yang bisa saya sampaikan tentang penyebab nafsu makan berlebihan, semoga bermanfaat .

Mengurangi Nafsu Makan

Ubi Bermanfaat Untuk Diet Sehat Anda

Masyarakat Selama ini cuma melihat bahwa ubi itu merupakan sumber karbohidrat pemicu kegemukan dan kencing manis. Namun tidak banyak yang tahu bahwa ubi ternyata juga bisa mengurangi nafsu makan sehingga bisa menurunkan berat anda agar mendapatkan tubuh langsing. Sudah banyak rahasia lagi jika ubi adalah salah satu tanaman yang mengandung banyak manfaat. Selain bernutrisi, ubi juga memiliki rasa yang enak dan bisa dikonsumsi dengan berbagai cara.

Ubi Berrmanfaat Untuk Diet Sehat AndaUntuk anda yang sedang melakukan diet mulai sekarang jangan bingung mau memilih makanan sehat apa yang bisa dijadikan menu diet sehari-hari, Makan ubi bisa mendukung cara diet anda karena memiliki banyak kandungan sehat seperti :

  • Vitamin dan kalium/potasium

Ubi adalah salah satu sumber vitamin A, vitamin C, kalium, B6, riboflavin, asam folat dan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Bahkan kalium dalam ubi lebih banyak dari pisang. Kalium sendiri sangat diperlukan untuk kesehatan jantung, tekanan darah tinggi, kesehatan tulang dan otak.

  • Mengandung banyak air

Meski memang tidak sebanyak yang dimiliki buah semangka atau pir, namun ubi juga memiliki air yang membantu melancarkan pencernaan. Karena biasa dikonsumsi saat matang, ubi juga menunjang Anda untuk minum lebih banyak karena serat dan tekstur ubi yang padat, membuat Anda cepat haus.

Baca juga : Mengurangi Nafsu Makan

  • Kaya serat

Ubi jalar mengandung serat diet yang tinggi. Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, serat diet adalah hal yang perlu dikonsumsi. Makanan yang kaya serat diet akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah kebiasaan ngemil atau makan yang tidak sehat. Selain itu, serat diet akan menurunkan konsumsi kalori dan mencegah kenaikan berat badan.

  • Karbohidrat

Karbohidrat dalam ubi lebih rendah dari kentang. Jika Anda ingin tetap kenyang namun tidak berlebihan mengonsumsi karbohidrat, maka ubi adalah pilihan yang sangat baik.

Itulah yang bisa saya sampaikan kepa anda tentang Ubi Bermanfaat Untuk Diet Sehat Anda, kunjingi terus website kami karena akan menyampaikan informasi-informasi yang lainnya, Terimaksih Semoga bermanfaat .

Jeruk Bali Bisa Mengurangi Nafsu Makan

Jeruk Bali Bisa Mengurangi Nafsu Makan » Buah-buahan selalu jadi sumber nutrisi terbaik untuk tubuh. Selain mempunyai nutrisi yang tinggi, buah-buahan selalu memiliki manfaat tertentu untuk kesehtaan. Jeruk bali atau yang biasa dikenal dengan grapefruit punya ukuran yang lebih besar dari jeruk biasa. Buah yang memiliki rasa manis, pahit, dan sedikit kecut ini ternyata memiliki kaya manfaat untuk kesehatan.

jerukkDengan mengkonsumsi setengah buah jeruk bali saat makan pagi mampu membuat kondisi perut tetap dalam kondisi kenyang, hingga tiba waktu jam makan siang. Untuk anda yang menderita penyakit maag, jangan khawatir karena buah jeruk bali mampu mengobati luka lambung.

Seseorang yang menderita penyakit maag memang dilarang untuk mengkonsumsi bebagai makanan yang mengandung asam, tapi menurut Dr. Thomas Brzozowski ketua peneliti di Universitas Jagiellonian, Polandia jeruk bali ini mengandung antibakteri dan antioksidan yang ternyata mampu meredakan sistem getah perut, Sehingga jeruk bali bisa membantu proses penyembuhan luka pada lambung.

Baca juga : Mengurangi Nafsu Makan

Bukan hanya itu saja manfaat dari jeruk bali, Buah yang satu ini juga memili khasiat untuk mengurangi nafsu makan, Sehingga bisa dimanfaatkan untuk membantu proses penurunan berat badan (diet) agar tetap mendapatkan tubuh langsing. Selain Vitamin C, di dalam jeruk bali juga mengandung pektin yang berguna menurunkan resiko penyakit jantung dan bisa menurunkan 10% tingkat kolesterol.

Buah Alpukat Untuk Mengurangi Nafsu Makan

Buah Alpukat Untuk Mengurangi Nafsu Makan » Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang telah dikenal oleh sebagian besar dari kita. Dengan tekstur daging buah yang lembut menjadikan buah ini mudah dikonsumsi dan sangat lezat di lidah. Tidak sedikit dari kita membuat jus dari buah yang satu ini. Namun, dibalik rasanya yang begitu enak, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Sehingga, tak mengherankan banyak sekali manfaat ajaib dari buah alpukat tersebut.

Buah AlpukatSebelum kita membahas lebih detil mengenai manfaat buah alpukat untuk mengurangi nafsu makan, ada baiknya kita mengenal berbagai kandungan gizi yang terdapat pada alpukat :

  • Lemak sehat – Lemak yang ada di alpukat adalah lemak baik, porsinya mencapai sekitar tiga perempat dari jumlah kalori dari buah alpukat. Artinya lemak memiliki kandungan yang cukup tinggi dalam buah alpukat ini, Kandungan lemaknya adalah lemak tak jenuh tunggal, dalam bentuk asam oleat. Lemak tak jenuh tunggal yang dianggap sebagai lemak baik yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, menurunkan risiko stroke dan jantung disease.
  • Serat – Buah yang berukuran sedang mengandung 11 gram serat, hampir setengah dari serat harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca juga : Mengurangi Nafsu Makan

  • Protein – Setiap alpukat terdiri dari sekitar 4 gram protein, kandungan ini jauh lebih banyak dibandingan dengan buah lain.
  • Vitamin dan Mineral – Seperti buah lainnya, tentu alpukat juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat tinggi. Ia mmiliki kandugnan kalsium (Kandungannnya lebih besar daripada pisang). Selain itu, alpukat kaya akan vitamin K, vitamin B9, vitamin B6, vitamin B5 vitamin C, dan vitamin E.2
  • Gula – Gula dalam buah ini nilainya cukup kecil, sebelah buah avocado terdiri dari 0.2 g gula, jadi tidak terlalu berbahaya untuk anda yang khawatir akan gula darah.

Alpukat adalah buah super yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi hasrat untuk selalu terus makan. Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan mengandung serat larut yang membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk mencernanya, sehingga menimbulkan perasaan kenyang yang lebih lama. Penelitian terbaru oleh Albert Einstein College of Medicine di New York menyebutkan bahwa asam oleic yang terdapat pada alpukat juga mampu menekan nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.

1 2 3 4