Author: HanifMaulana

Manfaat apel untuk menurunkan nafsu makan merupakan salah satu yang paling terkenal di jagad raya, termasuk di seluruh Indonesia. Bagaimana apel dapat membantu diet harian anda agar sukses ? Cara kerja apel untuk diet hampir sama dengan manfaat beras merah yaitu dengan kandungan seratnya yang sangat tinggi, buah ini membuat rasa kenyang lebih lama pada lambung kita. Apel akan sangat membantu agar asupan makanan/nafsu makan makanan berkalori tinggi dapat kita minimalisir. Ketika lambung telah terdapat glukosa, lambung merasakan lapar dan memerintahkan otak untuk mencari makanan.

Setelah makan rasa lapar otomatis hilang, dan disinilah peran serat apel untuk lebih lama bertahan dilambung dan membuat rasa kenyang lebih lama pada lambung sehingga anda tidak akan merasa kelaparan. Tenang apel tidak memiliki kandungan lemak dan kaya serat jadi aman untuk diet dan usus.

Baca juga : Mengurangi Nafsu Makan

Apel merupakan makanan yang kaya serat yang bisa menjaga perut anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah timbulnya selera makan yang berlebihan. Apel sangat efektif untuk mengurangi nafsu makan karena memiliki kandungan kalori yang rendah dan kadar air yang tinggi. Pectin yang terkandung dalam buah apel juga bisa membantu menurunkan berat badan, mencegah lonjakan gula darah yang bisa memicu rasa lapar, serta mampu meningkatkan energi tubuh. Sebaiknya, makanlah apel beserta kulitnya sebagai sarapan dipagi hari atau cemilan di sore hari untuk menjaga perutmu agar tidak merasa lapar.

Nafsu Makan Berlebihan Beresiko Penyakit » Makanan yang kita konsumsi adalah sumber utama energi tubuh kita. Akan tetapi, makanan juga bisa menjadi racun bagi tubuh apabila kita tidak mampu menjaga kualitas dan porsi makanan.

Berikut resiko bila kita makan terlalu berlebihan :

• Radang lambung – Kapasitas lambung orang dewasa umumnya berkisar antara 1-1,5 liter, namun hal ini tergantung dari ras dan tinggi badan seseorang. Ketika seseorang makan secara berlebihan, lambung dipaksa menampung makanan diluar batas kemampuannya sehingga lambung dapat mengalami peradangan akibat luka-luka yang disebabkan oleh kelebihan makanan.
• Kegemukan – kegemukan yang dialami oleh orang dewasa dan anak-anak umunya terjadi karena yang bersangkutan tidak mampu mengontrol nafsu makannya. Makanan yang mereka konsumsi sudah lebih dari cukup dan tubuh tidak memerlukannya lagi. Akhirnya zat-zat yang terkandung didalaam makanan tidak mampu dimanfaatkan secara maksimal oleh tubuh dan malah menumpuk menjadi lemak.
• Gangguan pencernaan – Berbagai macam keluhan pencernaan seperti mual, diare, dan sembelit sering dialami oleh mereka yang memiliki pola makan berlebihan, karena makanan yang dikonsumsi hanya mengandung karbohidrat tinggi, tetapi sedikit mengandung vitamin dan serat yang diperlukan dalam proses pencernaa.
• Kencing manis – Kencing manis terjadi ketika pankreas tidak mampu menghasilkan hormon insulin yang bertugas membawa gula dalam darah masuk ke dalam sel-sel tubuh menjadi energi. Hal ini disebabkan karena fungsi pankreas menurun akibat kadar gula yang melonjak karena pola makan yang tidak terkontrol.
• Asam urat tinggi –  Makanan berlebihan apalagi yang mengandung zat purin tinggi akan meningkatkan asam urat. Asam urat tinggi sangar berbahaya bagi kesehatan karena dapat memengaruhi fungsi organ ginjal, dan menyebabkan jantung koroner.
• Tubuh banyak menghasilkan radikal bebas – Makanan yang kita konsumsi secara berlebihan setiap hari belum tentu sehat dan berguna bagi tubuh, sebagai contoh makanan yang digoreng atau dibakar. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa setiap makanan yang digoreng atau dibakar sangat tidka baik bagi kesehatan. Makanan-makanan tersebut mengandung banyak radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit seperti jantung, kanker, penuaan diri, stroke, kanker usus dll.
• Kolesrerol tubuh meningkat – Resiko menderita penyakit kolesterol tinggi meningkat sehingga memungkinkan seseorang terserang darah tinggi, serangan jantung, maupun stroke di usia muda. Dalam ambang batas normal sebenarnya kolesterol sangat diperlukan oleh tubuh sebagai zat pembentuk hormon repoduksi, zat pembentuk hormon korteks adrenal yang penting bagi metabolisme dan keseimbangan garam dalam tubuh sebagai pelapis membran sel dan pembungkus jaringan saraf.
• Dapat menghambat pertumbuhan psikologis dan kecerdasan – Pola makan yang berlebihan dapat menghambat proses perkembangan psikologis dan kecerdasan pada anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Hal ini terjadi karena banyak zat yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi sebenarnya sangat tidak baik bagi tubuh terutama bagi perkembangan otak, seperti: MSG, pewarna makanan, pengawet makanan, dan sebagainya.

Memiliki nafsu makan yang baik memang penting, namun nafsu makan yang berlebihan bisa menjadi berbahaya dan memicu lonjakan berat badan, menjadikan kebiasaan makan yang tidak sehat, dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan lainnya. Nafsu makan berlebihan bisa di cegah dan dikurangi dengan berbagai cara yang sangat mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengurangi nafsu makan.

Tips Untuk Mengurangi Nafsu Makan  » Berusaha menjaga berat anda tetap stabil, tapi nafsu makan anda berlebihan tentunya akan sangat mengganggu program diet yang sedang anda jalankan. Nafsu makan berlebihan ini salah satu masalah untuk kesehatan kita. Disamping kenaikan berat badan, hal tersebut juga beresiko menaikan kolesterol dan sangat tidak baik bagi kesehatan. Nafsu makan berlebihan menjadi musuh bagi seseorang yang sedang diet, Sebenarnya nafsu makan berlebihan bisa di cegah dan dikurangi dengan berbagai cara yang sangat mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengurangi nafsu makan anda.

Berikut Ini Tips Untuk Mengurangi Nafsu Makan :

• Minum air mineral – Sebelum makan, minum 2 gelas air mineral, minimal 10 menit sebelumnya. Asal kalian tau air mineral ini akan membuat perut anda terasa lebih penuh dan membuat nafsu makanmu berkurang.
• Jangan telat makan – Anda tentu pernah mengalami masa lapar yang amat, dan ketika anda makan pasti porsinya dalam jumlah besar dengan tujuan supaya perut anda kenyang. Jelas sekali bahwa telat makan bisa membuat nafsu makan anda tak teratur.
• Makan sayur dan buah-buahan segar – Anda bisa mengkonsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak air serta serat sebelum makan. Kandungan air dalam buah akan memberikan efek kenyang sebelum anda menghabiskan porsi makan. Disamping itu tentunya sayur dan buah mengandung vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan.
• Atur porsi makan –  Mengatur porsi makan sangatlah penting, bila anda setiap harinya selalu makan dalam porsi banyak maka sekarang kurangi porsi makan tersebut.
• Tidur sejenak – Pada waktu siang hari biasanya adalah waktu dimana nafsu makan mulai meningkat dan ini makan ini itu. Hal ini sering diakibatkan karena tubuh kelelahan dan membutuhkan istirahat.
• Jangan lupa sarapan – Hal utama yang perlu di lakukan saat diet adalah jangan melupakan sarapan. Pastikan anda mengkonsumsi menu tinggi protein untuk mengawali hari anda.
• Meningkatkan asupan makanan berserat – Apabila anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang benar, maka konsumsilah banyak makanan berserat. Kurangi karbohidrat dan makanan lemak yang membuat anda cepat lapar.
• Makan perlahan – Jangan terburu-buru dalam mengunyah makanan, dan konsentrasi saja mengunyah setidaknya 32kali. Makan terburu-buru atau sambil melakukan ini itu akan membuat anda cepat lapar dan tidak sadar telah memasukan banyak makanan ke dalam tubuh.
• Selalu sibukkan diri – Jangan biarkan diri anda hanya bersantai-santai sambil bengong dan menonton televisi saja seharian. Pastikan anda sibuk melakukan ini itu sehingga anda tidak selalu larut dalam kelaparan dan malah mencari cemilan.
• Nyalakan lampu – Ketika anda memasuki ruangan dapur dimalam hari, coba nyalakan semua lampu yang ada. Kalau bisa nyalakan lampu yang paling terang. Berdasarkan penelitian dari irvine, seorang peneliti dari University of California mengatakan bahwa akan merasa berada dalam sorotan kalau diterangi banyak lampu, perasaan berada dalam sorotan ini mebuat anda punya kesadaran untuk tidak akan sembarangan melakukan perbuatan yang tidak perlu terutama makan makanan yang mengandung kolesterol.
• Jenis makanan –  Ketika kita memiliki waktu makan yang tidak banyak, pilihlah makanan yang memiliki tingkat kekenyangan tinggi. Usahakan tidak memilih makanan yang banyak mengandung lemak, Meski rasanya enak dan membuat anda kenyang, makanan berlemak tidak memiliki potensi mengenyangkan.
• Konsumsi makanan yang mengandung lemak baik – Lemak yang baik bisa anda temukan dalam beberapa makanan seperti buah alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun murni dll. Para ahli mengatakan bahwa asam oleic atau lemak baik bisa memicu usus halus memproduksi oleoylethanolamide yakni zat yang bisa memberikan pesan ke otak bhwa perut sudah kenyang.
• Makanan penekan nafsu makan – Tahukah anda bahwa sebenarnya ada beberapa makanan yang dapat menekan nafsu makan yaitu buah pisang, apel, alpukat, oeatmeal, kopi, salad, air putih, dan masih banyak lagi.

Tanpa kita sadari kegiatan sehari-hari yang kita lakukan itu ada yang menjadi salah satu penyebab meningkatnya nafsu makan. Dengan meningkatnya nafsu makan, Maka ini akan berpengruh besar terhadap kenaikan badan. Meningkatnya nafsu makan bukan hanya buruk untuk diet anda, tetapi juga beresiko terhadap kesehatan anda.

Berikut ini adalah kebiasaan buruk yang membuat meningkatnya nafsu makan :

• Terjebak rutinitas –  Orang dewas sering kali terjebak dengan rutinitas harian. Lebih parah lagi biasanya pekerjaan yang mereka lakukan cenderung minim gerak dan banyak ngemil. Padahal, tubuh membutuhkan gerak dan olahraga yang cukup untuk membakar kalori ditubuh. Mulai sekarang, jangan terpaku di meja kerja sehingga nafsu makan anda meningkat dan banyak makan cemilan, Luangkanlah sedikit waktu untuk olahraga.
• Begadang – Begadang bukan hanya buruk bagi kesehatan, tapi juga memicu rasa lapar yang membuat nafsu makan semakin menggila. Memang banyak hal yang bisa dilakukan hingga larut malam sehingga banyak orang yang menyukai kegiatan begadang. Akan tetapi kebiasaan tersebut membuat meningkatkan makan selama kita masih melek. Padahal makan mendekati jam tidur bukanlah hal yang bail untuk kesehatan, terlebih bagi yang sedang menjalani diet.
• Menumis masakan – Pada dasarnya tidak semua makanan yang ditumis itu berbahaya. Namun yang perlu diperhatikan yaitu bagaimana penggunaan margarin ketika memasak. Margarin memang bisa membuat aroma masakan lebih gurih, namun penggunaan margarin bergaram cenderung membuat berat badan naik dan meningkatnya nafsu makan.
• Makanan berbumbu MSG – makanan berbumbu MSG dapat memanjakan lidah kita karena membuat rasa makanan semakin gurih. Namun nyatanya hal ini dapat membuat kita semakin ketagihan dengan makanan yang dikonsumsi sehingga ingin nambah terus.
• Mudah ngambek –  Mudah ngambek merupakan penyebab nafsu makan meningkat, Hal ini biasanya dialami oleh para wanita. wanita yang sering ngambek karena masalah cinta maupun pekerjaan cenderung mencari pelampiasan dengan makan banyak.

Cara mengurangi nafsu makan dengan cepat merupakan salah satu tantangan terbesar yang dihadapi oleh mereka (pria dan wanita, termasuk wanita hamil dan ibu menyusui, juga anak – anak) yang sedang melakukan diet dan mereka yang ingin menurunkan berat badan  adalah tidak dapat berhenti makan padahal mereka tahu bahwa perut mereka sudah cukup terisi (kenyang).